کتاب عزتنفس در ۱۰ گام اثر دیوید برنز نسخه PDF فارسی
۴۵.۰۰۰تومان
مشخصات فایل
- نوع فایل: PDF
- زبان: فارسی
- تعداد صفحات: 369 صفحه
- حجم فایل: 37.87 مگابایت
- قابل استفاده در: موبایل، تبلت، کامپیوتر
- نوع دسترسی: دانلود فوری بعد از خرید
دانلود کتاب عزتنفس در ۱۰ گام اثر دیوید برنز
کتاب عزتنفس در ۱۰ گام راهنمایی تمرینمحور برای شناخت افکار خودانتقادگر، بررسی خطاهای شناختی و ساختن ارزیابی واقعبینانهتر از خود است. دیوید برنز از رویکرد شناختیرفتاری استفاده میکند و نشان میدهد چگونه فکرهای خودکار درباره شکست، تأیید، کمال و ارزشمندی میتوانند احساس فرد را تغییر دهند.
لینک دانلود کتاب عزتنفس در ۱۰ گام بررسی شد. فایل PDF فارسی ۳۶۹ صفحهای، سالم، بدون رمز و اسکن تصویری است. صفحات در همه PDFخوانها قابل جستوجو نیستند و نسخه چاپی ارسال نمیشود.
سنجش اولیه
ثبت حال و باورها نقطه شروعی برای مقایسه تغییر است، نه برچسب زدن به شخصیت. برای تمرین، موقعیت، فکر خودکار، شدت احساس و رفتار بعدی را جداگانه ثبت کنید. سپس یک پاسخ متعادل بنویسید که نه تعریف بیپایه، بلکه با واقعیت سازگار باشد. هدف کتاب عزتنفس در ۱۰ گام حذف همه احساسات منفی نیست؛ هدف کاهش قضاوت نادقیق و افزایش انتخاب است.
برگه و تمرین زمانی مفید است که با صداقت و تکرار انجام شود. اگر نوشتن باعث نشخوار بیشتر شد، زمان تمرین را محدود کنید و به اقدام رفتاری کوچک برسید. افسردگی، اضطراب شدید، افکار خودآسیبرسان یا اختلال در کارکرد به ارزیابی متخصص نیاز دارند و کتاب جای درمان را نمیگیرد.
فکر و احساس
برداشت ما از رویداد بر احساس اثر میگذارد و میتوان آن برداشت را بررسی کرد. برای تمرین، موقعیت، فکر خودکار، شدت احساس و رفتار بعدی را جداگانه ثبت کنید. سپس یک پاسخ متعادل بنویسید که نه تعریف بیپایه، بلکه با واقعیت سازگار باشد. هدف کتاب عزتنفس در ۱۰ گام حذف همه احساسات منفی نیست؛ هدف کاهش قضاوت نادقیق و افزایش انتخاب است.
برگه و تمرین زمانی مفید است که با صداقت و تکرار انجام شود. اگر نوشتن باعث نشخوار بیشتر شد، زمان تمرین را محدود کنید و به اقدام رفتاری کوچک برسید. افسردگی، اضطراب شدید، افکار خودآسیبرسان یا اختلال در کارکرد به ارزیابی متخصص نیاز دارند و کتاب جای درمان را نمیگیرد.
خطاهای شناختی
همه یا هیچ، تعمیم افراطی، ذهنخوانی و فیلتر منفی نمونههایی از الگوهای قابل بازبینیاند. برای تمرین، موقعیت، فکر خودکار، شدت احساس و رفتار بعدی را جداگانه ثبت کنید. سپس یک پاسخ متعادل بنویسید که نه تعریف بیپایه، بلکه با واقعیت سازگار باشد. هدف کتاب عزتنفس در ۱۰ گام حذف همه احساسات منفی نیست؛ هدف کاهش قضاوت نادقیق و افزایش انتخاب است.
برگه و تمرین زمانی مفید است که با صداقت و تکرار انجام شود. اگر نوشتن باعث نشخوار بیشتر شد، زمان تمرین را محدود کنید و به اقدام رفتاری کوچک برسید. افسردگی، اضطراب شدید، افکار خودآسیبرسان یا اختلال در کارکرد به ارزیابی متخصص نیاز دارند و کتاب جای درمان را نمیگیرد.
شواهد
به جای پذیرفتن فکر خودکار، شواهد موافق، مخالف و توضیحهای جایگزین را بنویسید. برای تمرین، موقعیت، فکر خودکار، شدت احساس و رفتار بعدی را جداگانه ثبت کنید. سپس یک پاسخ متعادل بنویسید که نه تعریف بیپایه، بلکه با واقعیت سازگار باشد. هدف کتاب عزتنفس در ۱۰ گام حذف همه احساسات منفی نیست؛ هدف کاهش قضاوت نادقیق و افزایش انتخاب است.
برگه و تمرین زمانی مفید است که با صداقت و تکرار انجام شود. اگر نوشتن باعث نشخوار بیشتر شد، زمان تمرین را محدود کنید و به اقدام رفتاری کوچک برسید. افسردگی، اضطراب شدید، افکار خودآسیبرسان یا اختلال در کارکرد به ارزیابی متخصص نیاز دارند و کتاب جای درمان را نمیگیرد.
معیار دوگانه
با خود همانگونه صحبت کنید که با دوستی در موقعیت مشابه صحبت میکنید. برای تمرین، موقعیت، فکر خودکار، شدت احساس و رفتار بعدی را جداگانه ثبت کنید. سپس یک پاسخ متعادل بنویسید که نه تعریف بیپایه، بلکه با واقعیت سازگار باشد. هدف کتاب عزتنفس در ۱۰ گام حذف همه احساسات منفی نیست؛ هدف کاهش قضاوت نادقیق و افزایش انتخاب است.
برگه و تمرین زمانی مفید است که با صداقت و تکرار انجام شود. اگر نوشتن باعث نشخوار بیشتر شد، زمان تمرین را محدود کنید و به اقدام رفتاری کوچک برسید. افسردگی، اضطراب شدید، افکار خودآسیبرسان یا اختلال در کارکرد به ارزیابی متخصص نیاز دارند و کتاب جای درمان را نمیگیرد.
کمالگرایی
ارزش فرد به عملکرد بینقص وابسته نیست و هدف واقعبینانه امکان اقدام را بیشتر میکند. برای تمرین، موقعیت، فکر خودکار، شدت احساس و رفتار بعدی را جداگانه ثبت کنید. سپس یک پاسخ متعادل بنویسید که نه تعریف بیپایه، بلکه با واقعیت سازگار باشد. هدف کتاب عزتنفس در ۱۰ گام حذف همه احساسات منفی نیست؛ هدف کاهش قضاوت نادقیق و افزایش انتخاب است.
برگه و تمرین زمانی مفید است که با صداقت و تکرار انجام شود. اگر نوشتن باعث نشخوار بیشتر شد، زمان تمرین را محدود کنید و به اقدام رفتاری کوچک برسید. افسردگی، اضطراب شدید، افکار خودآسیبرسان یا اختلال در کارکرد به ارزیابی متخصص نیاز دارند و کتاب جای درمان را نمیگیرد.
تأیید دیگران
بازخورد مهم است، اما مخالفت یا رد شدن ارزش کلی انسان را تعیین نمیکند. برای تمرین، موقعیت، فکر خودکار، شدت احساس و رفتار بعدی را جداگانه ثبت کنید. سپس یک پاسخ متعادل بنویسید که نه تعریف بیپایه، بلکه با واقعیت سازگار باشد. هدف کتاب عزتنفس در ۱۰ گام حذف همه احساسات منفی نیست؛ هدف کاهش قضاوت نادقیق و افزایش انتخاب است.
برگه و تمرین زمانی مفید است که با صداقت و تکرار انجام شود. اگر نوشتن باعث نشخوار بیشتر شد، زمان تمرین را محدود کنید و به اقدام رفتاری کوچک برسید. افسردگی، اضطراب شدید، افکار خودآسیبرسان یا اختلال در کارکرد به ارزیابی متخصص نیاز دارند و کتاب جای درمان را نمیگیرد.
دستاورد
موفقیت بخشی از زندگی است و نباید تنها منبع احترام به خود باشد. برای تمرین، موقعیت، فکر خودکار، شدت احساس و رفتار بعدی را جداگانه ثبت کنید. سپس یک پاسخ متعادل بنویسید که نه تعریف بیپایه، بلکه با واقعیت سازگار باشد. هدف کتاب عزتنفس در ۱۰ گام حذف همه احساسات منفی نیست؛ هدف کاهش قضاوت نادقیق و افزایش انتخاب است.
برگه و تمرین زمانی مفید است که با صداقت و تکرار انجام شود. اگر نوشتن باعث نشخوار بیشتر شد، زمان تمرین را محدود کنید و به اقدام رفتاری کوچک برسید. افسردگی، اضطراب شدید، افکار خودآسیبرسان یا اختلال در کارکرد به ارزیابی متخصص نیاز دارند و کتاب جای درمان را نمیگیرد.
احساس گناه
میان پشیمانی سازنده و محکوم کردن کل شخصیت تفاوت وجود دارد. برای تمرین، موقعیت، فکر خودکار، شدت احساس و رفتار بعدی را جداگانه ثبت کنید. سپس یک پاسخ متعادل بنویسید که نه تعریف بیپایه، بلکه با واقعیت سازگار باشد. هدف کتاب عزتنفس در ۱۰ گام حذف همه احساسات منفی نیست؛ هدف کاهش قضاوت نادقیق و افزایش انتخاب است.
برگه و تمرین زمانی مفید است که با صداقت و تکرار انجام شود. اگر نوشتن باعث نشخوار بیشتر شد، زمان تمرین را محدود کنید و به اقدام رفتاری کوچک برسید. افسردگی، اضطراب شدید، افکار خودآسیبرسان یا اختلال در کارکرد به ارزیابی متخصص نیاز دارند و کتاب جای درمان را نمیگیرد.
تمرین رفتاری
اقدام کوچک، آزمایش پیشبینی و ثبت نتیجه، باور تازه را از سطح حرف فراتر میبرد. برای تمرین، موقعیت، فکر خودکار، شدت احساس و رفتار بعدی را جداگانه ثبت کنید. سپس یک پاسخ متعادل بنویسید که نه تعریف بیپایه، بلکه با واقعیت سازگار باشد. هدف کتاب عزتنفس در ۱۰ گام حذف همه احساسات منفی نیست؛ هدف کاهش قضاوت نادقیق و افزایش انتخاب است.
برگه و تمرین زمانی مفید است که با صداقت و تکرار انجام شود. اگر نوشتن باعث نشخوار بیشتر شد، زمان تمرین را محدود کنید و به اقدام رفتاری کوچک برسید. افسردگی، اضطراب شدید، افکار خودآسیبرسان یا اختلال در کارکرد به ارزیابی متخصص نیاز دارند و کتاب جای درمان را نمیگیرد.
این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟
- افراد درگیر خودانتقادی و کمالگرایی
- کسانی که ارزش خود را فقط با تأیید یا موفقیت میسنجند
- دانشجویان علاقهمند به تمرینهای شناختیرفتاری
- خوانندگانی که کتاب کار ساختارمند میخواهند
بهتر است هر مرحله را اجرا و سپس به بخش بعد بروید. یک جدول فکر را چند بار کامل کنید و تغییر شدت احساس را بسنجید. نتیجه فوری یا یکسان برای همه تضمین نمیشود و کمک حرفهای میتواند اجرای تمرین را دقیقتر کند.
مشخصات نسخه PDF عزتنفس در ۱۰ گام
- نویسنده: دیوید برنز
- زبان: فارسی
- فرمت: PDF اسکن تصویری
- تعداد صفحات: ۳۶۹
- وضعیت: سالم و بدون رمز
برای مشاهده آثار مرتبط به دسته روانشناسی و توسعه فردی مراجعه کنید. پیش از خرید کتاب عزتنفس در ۱۰ گام به دیجیتال و تصویری بودن فایل توجه کنید.
بعد از خرید، محصول را چگونه دریافت میکنم؟
فرآیند دریافت محصولات دیجیتال بسیار ساده، شفاف و سریع طراحی شده است. بلافاصله پس از اینکه مراحل پرداخت شما در درگاه بانکی با موفقیت تکمیل شد، فایل خریداریشده به صورت کاملاً خودکار و فوری در حساب کاربری شما قرار میگیرد. در همان صفحه تایید پرداخت، لینک دانلود مستقیماً برای شما نمایش داده میشود تا بتوانید بدون هیچ معطلی محصول خود را دریافت و استفاده کنید.
ما میدانیم که ممکن است همیشه شرایط دانلود فوری فراهم نباشد یا در حین دریافت فایل اینترنت قطع شود. به همین دلیل، امکان دانلود مجدد فایلها از طریق حساب کاربری شما به راحتی امکانپذیر است. با مراجعه به بخش سفارشها، میتوانید همیشه به فایلهای خود دسترسی داشته باشید. لطفاً در نظر داشته باشید که تمامی محصولات ما دیجیتالی هستند؛ بنابراین هیچگونه مرسوله فیزیکی ارسال نمیشود و نیازی به انتظار برای دریافت بسته پستی نیست.
آرامش خاطر شما در هنگام خرید برای ما اهمیت زیادی دارد. در صورت بروز هرگونه مشکل در فرآیند پرداخت، دریافت نشدن فایل یا اختلال در دانلود، تیم پشتیبانی ما در کنار شماست تا موضوع در سریعترین زمان ممکن بررسی و حل شود. برای پیگیری موارد پشتیبانی، میتوانید به صورت مستقیم با شماره ۰۹۱۷۴۱۳۲۸۲۶ تماس بگیرید یا از طریق واتساپ به همین شماره پیام ارسال کنید.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.